Ăn những thực phẩm gì để giúp giấc ngủ ngon hơn

Để giúp các bạn hiểu và biết thêm về các loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn, hôm nay mình chia sẻ tới các bạn bài viết ăn những thực phẩm gì để giúp giấc ngủ ngon hơn mà không cần phải tìm tới thuốc ngủ.

Ngủ là thời gian để cơ thể bạn cũng như các tế bào thần kinh được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày vất vả. Ngủ không ngon giấc là một trong những nguyên nhân làm cơ thể bạn mệt mỏi, căng thẳng, dẫn tới các bệnh thần kinh như trầm cảm, stress…Để có giấc ngủ ngon và tránh rơi vào chứng khó ngủ thì việc bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin, chất khoáng từ các thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày là cách dơn giản và hiểu quả nhất.

Ăn gì để ngủ ngon giấc

Ăn gì để ngủ ngon giấc?

Để có giấc ngủ sâu, ngon giấc, đảm bảo tinh thần thoải mái sau khi thức dậy thì những món ăn đơn giản sau đây có thể giúp bạn có được điều đó.

1/Các sản phẩm từ sữa

Đây là một trong những loại thực phẩm giúp ngủ ngon rất hiệu quả. Nhờ các loại vitamin và khoáng chất, nhất  là tryptophan dồi dào trong sữa có tác dụng kìm hãm sự hứng phấn của hệ thần kinh trung ương, giúp chúng ta dể rơi vào trạng thái buồn ngủ tức thì, đồng thời nó giúp thần kinh được ổn định. Ngoài ra, sử bổ sung rất nhiều canxi giúp đẩy mạnh quá trình sản xuất mentonin, làm giảm căng thẳng, giúp não bộ ổn định để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

Vì lẻ đó, hãy uống một cốc sữa nóng, hay ăn một hũ sữa chua hoặc một miếng pho mát để ngủ ngon giấc hơn bạn nhé. Bạn có thể ăn hằng ngày hoặc buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ.

2/ Ăn ngũ cốc và sữa chua

Ngũ cốc khi kết hợp với sữa chua giúp kích thích hoocmonre serotonin, là loại hoocmonre chi phối giấc ngủ và tâm trạng con người, trong não tăng cao, giúp bạn nhanh chóng có cảm giác buồn ngủ hơn. Chính vì vậy, việc sử dụng ngũ cốc sẽ giúp bạn ngon giấc hơn.

3/ Ăn chuối giúp ngủ ngon hơn

Ăn gì để ngủ ngon ? câu trả lời chính là chuối. Một loại thực phẩm đơn giản và khá phổ biến. Ngay từ bây giờ bạn hãy thêm vào thực đơn hằng ngày của mình bằng một quả chuối giàu dinh dưỡng. Ngoài công dụng giúp bạn ngủ ngon, nó còn giúp bạn trong việc dưỡng da, giảm căng thẳng. Với việc chứa nhiều setonin, là một hoạt chất giúp não bạn đi sâu vào giấc kết hợp với các thành phần magie và potassium, giúp các cơ được thư giãn, nhẹ nhàng làm dịu các cơn, giúp bạn có giấc ngủ thoải mái, không phiền toái.

4/ Gà tây thúc đẩy ngủ sâu

Tryptophan có trong gà tây giúp não tạo ra serotonin thúc đẩy một giấc ngủ sâu. Cùng với đó là hoocmone melatonin, loại hoóc môn thần kinh, giúp não bộ được thư giãn, tăng cường giấc ngủ ngon và sâu hơn.Lưu ý là bạn không nên ăn quá no có thể gây đầy bụng, khó tiêu, gây giấc ngủ chập chờn.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng trứng gà, đậu bắp, hạt sen… cũng là những thực phẩm giúp ngủ ngon.

Những thực phẩm trên đây không gây độc hại, cũng không có tác dụng phụ, lại rất dễ tìm kiếm, dễ chế biến. Ngoài ra bạn có thể sử dụng chúng thường xuyên để điều trị chứng mất ngủ  mà không gây hại  đến sức khỏe. Tuy nhiên cần lưu ý là không nên ăn quá nhiều hoặc ăn quá muôn, vì dạ dày của bạn còn phải nghỉ ngơi.

Uống gì để ngủ ngon?

Bên cạnh các loại thức ăn giúp ngủ ngon thì bạn cũng có thể sử dụng bằng đường uống như:

1/  Uống nước pha mật ong

Bạn có thể dùng 2 thìa café mật ong pha với 1 ly nước ấm đã đun sôi để uống hằng ngày. Đây là cách tốt nhất phát huy tác dụng cân bằng giấc ngủ cho bạn, nhờ công dụng bổ sung ích khí, làm giảm cảm giác mệt mỏi của mật ong.

2/ Trà thảo dược

Thức uống thảo dược hoàn toàn tự nhiên không chứa các chất kích thích như caffeine , vừa giúp làm dịu, thanh lọc cơ thể, vừa có tác dụng đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng nhờ việc tăng nhiệt độ cơ thể.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng trà hoa cúc hay trà bạc hà. Trà hoa cúc có công dụng xoa dịu hệ thần kinh trung ương, giúp bình ổn bào tử, tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể, giúp đi vào giấc ngủ. Bạn hảy uống trà hoa cúc không đường 30 phút trước khi đi ngủ để phát huy hết tác dụng. Bên cạnh trà hoa cúc thì trà bạc hà cũng được xem là thức uống giúp ngủ ngon giấc. Nó giúp giảm stress, căng thăng cho bạn. Một tách trà bạc hà sẽ giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái.

3/ Uống sữa ấm

Là thức uống trị mất ngủ rất hiệu quả. Nhờ các acid amin tryptophan có trong sữa ấm giúp cơ thể sản sinh ra các hoocmon cần thiết cho giấc ngủ của bạn .

Bên cạnh đó còn có một số loại thức uống khác như cacao, chocolate… cũng là cách giúp dễ ngủ hơn và cải thiện giấc ngủ của bạn rất hiệu quả.

Thẻ nội dung: ,
Like và Share nếu nội dung hữu ích!
  • Sạch mụn với công thức từ mặt nạ thuốc bắc
  • Hướng dẫn cách chăm sóc da bị nám tàn nhang đúng cách
  • Mẹo trị thâm môi tại nhà nhanh chóng
  • Trị nám tàn nhang bằng y học cổ truyền bạn đã thử chưa?
  • Cách làm mặt nạ chăm sóc da mụn cho ngày mùa đông
  • Chia sẽ công thức trị mụn trứng cá từ thiên nhiên
  • 6 loại mặt nạ ủ tóc óng mượt tại nhà
  • Sốc với cách giảm cân bằng mật ong siêu hiệu quả
  • Thêm bình luận

    Bình luận

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Video chăm sóc da

    Công dụng tuyệt vời từ rau diếp cá

    Làm đẹp và khỏe hơn với bơ

    Chuẩn dáng đẹp da với sữa chua

    Giảm mụn với 9 loại nước ép trái cây

    Trẻ hóa làn da với Cacao và mật ong