Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà

Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà, aicungdep sẽ chia sẻ cho các bạn cách giảm cân nhanh nhất, chủ yếu là thay đổi thói quen của bạn từ ăn uống cho tới việc tập luyện, giúp bạn thích ứng với việc giảm cân, bởi có rất nhiều cách mà bạn có thể thực hiện, tuy nhiên, cách an toàn và hiệu quả nhất là vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không khiến bạn bị đói, mệt mỏi, không hài lòng… Những điều đó rất dễ khiến chúng ta từ bỏ kế hoạch của mình nếu không phải là người có một ý chí sắt đá.

Một kế hoặc giảm cân hiệu quả nhất gồm có:

  • Cách để làm giảm sự thèm ăn của bạn.
  • Phương pháp làm cho bạn giảm cân nhanh chóng, mà không bị đói.
  • Cải thiện sức khỏe và sự trao đổi chất của cơ thể cùng một lúc.

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất với 3 bước

1. Cắt giảm lượng tinh bột và đường giúp giảm cân

Phần quan trọng nhất trong cách giảm cân tại nhà này là bạn phải cắt giảm lượng đường và tinh bột vào cơ thể.

Đây là các loại thực phẩm kích thích bài tiết insulin nhiều nhất. Insulin chính là hoóc môn lưu trữ chất béo trong cơ thể của bạn.

Khi insulin giảm xuống, cơ thể sẽ dễ dàng nhận ra lượng chất béo dư thừa và bắt đầu đốt cháy chúng thay vì chất Carbonhydrate.

Một lợi ích khác của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ thải kho dư thừa natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm một trọng lượng đáng kể nước không cần thiết.

Nó có khả năng giúp bạn giảm tới hơn 4,5kg trong tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn uống theo cách này, khi cơ thể loại bỏ được trọng lượng chất béo và nước.

Nhóm thực phẩm có ít tinh bột giúp bạn có thể ăn uống thoải mái đến khi no, trong khi các nhóm ít chất béo bị  hạn chế calo và đói.

Cắt bớt tinh bột, giảm insulin lại và bạn sẽ bắt đầu tự động ăn ít calo và không bị đói .

Thật đơn giản, để làm giảm insulin, loại bỏ chất béo trong cơ thể của bạn một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Cuối cùng: Loại bỏ các đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ hạ thấp mức insulin, tiêu diệt sự thèm ăn và làm cho bạn giảm cân hiệu quả mà không có bị đói.

2. Bổ sung protein, chất béo và rau quả vào bữa ăn của bạn

Tiếp tục với phương pháp giảm cân nhang chóng mà aicungdep muốn giới thiệu, trong các bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau quả ít carb. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đem lượng carb của bạn vào khoảng 20-50 gam mỗi ngày, đây là một lượng tốt giúp cho việc giảm cân nhanh chóng.

Các nguồn protein:

Thịt: gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, …

Cá và hải sản: cá hồi, tôm, tôm hùm, …

Ăn thịt bò tôm trứng để giảm cân

Trứng: làm giàu Omega-3 hoặc sử dụng trứng gà ta là tốt nhất.

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều chất đạm có thể không hề phóng đại.

Điều này đã được chứng minh giúp thúc đẩy sự trao đổi chất bởi 80 đến 100 calo mỗi ngày , góp phần giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn uống protein cao có thể cũng làm giảm những suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm tới 60%, giảm mong muốn ăn vặt vào bên đêm tới một nửa, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và tự động ăn ít đi 441 calo mỗi ngày… Đó quả là một cách giảm cân nhanh nhất mà bạn nên thực hiện mỗi ngày.

Khi nói đến việc giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng để bạn sử dụng.

Các loại rau ít tinh bột:

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Rau bina
  • Cải xoăn
  • Bắp cải tí hon
  • Bắp cải
  • Chard Thụy sĩ
  • Rau diếp
  • Dưa chuột
  • Cần tây

Đừng sợ để lấp đầy chế độ ăn của bạn với các loại rau ít carb. Bạn có thể ăn một lượng lớn chúng mà không vượt qua 20-50 carb cho một ngày.

Một chế độ ăn uống dựa trên thịt, rau quả có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn cần để được khỏe mạnh. Không cần tới ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Quả là một bí quyết giảm cân không thể hoàn hảo hơn.

Nguồn chất béo:

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu bơ
  • Mỡ

Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, thêm một bữa ăn thứ 4.

Đừng sợ ăn chất béo, đừng cố gắng để làm cả hai cùng một lúc là vừa ăn ít carb và ít chất béo, đó là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đau khổ, mệt mỏi và từ bỏ kế hoạch giảm cân của mình.

Chất béo để sử dụng trong nấu ăn là dầu dừa. Nó rất giàu chất béo, bạn có thể cần thỏa mãn chúng nhiều hơn hơn những người khác và có thể tăng cường chuyển hóa chất.

Tham khảo: Cách giảm cân bằng dầu dừa

Không có lý do gì để lo sợ các chất béo tự nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng chất béo bão hòa không tăng nguy cơ bệnh tim ở mọi người.

Bạn cần có một chế độ ăn khoa học, hãy kiểm tra kế hoạch bữa ăn carb thấp và danh sách các công thức nấu ăn carb thấp.

Điểm mấu chốt:  Xây dựng mỗi bữa ăn của bạn với nguồn protein, một nguồn chất béo và rau carb thấp. Điều này sẽ đưa bạn vào phạm vi 20-50 gam carb và thực sự làm giảm mức độ insulin của bạn. Đó là cách giảm cân hiệu quả nhất để bạn áp dụng hàng ngày.

3. Tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần để hỗ trợ giảm cân

Thực tế, trong cách giảm cân qua ăn uống này bạn không cần phải tập thể dục, tuy nhiên, để hộ trợ và tăng hiệu quả giảm cân thì nó rất được khuyết khích thực hiện.

Lựa chọn tốt nhất là để đi đến phòng tập thể dục 3 – 4 lần một tuần là khởi động làm nóng cơ thể, thực hiện nâng tạ, sau đó thả lỏng chân tay.

Nếu bạn mới đến phòng tập, hãy hỏi một huấn luyện viên tại phòng tập một số lời khuyên, họ sẽ hướng dẫn bạn tập.

Bằng cách nâng trọng tạ, bạn sẽ đốt cháy một vài calo và ngăn chặn không cho sự trao đổi chất của bạn chậm lại, đó là một tác dụng phụ phổ biến của giảm cân.

Nghiên cứu về chế độ ăn ít carb cho thấy rằng bạn thậm chí có thể có được một chút cơ bắp trong khi mất đi một lượng đáng kể chất béo trong cơ thể.

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả nhất

Nếu bạn nâng tạ không được nhiều thì việc lựa chọn một số bài tập luyện dễ dàng hơn như chạy bộ, bơi lội hay đi bộ cũng sẽ đủ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kết luận: Tập thể dục là một bí quyết giảm cân nhanh chóng mà bạn nên áp dụng thường xuyên, nếu bạn không có khả năng tới phòng gym thì các bài tập nhẹ nhàng, chí ít là đi bộ nhé.

* Bạn có thể ăn nhiều carb vào một ngày trong tuần

Bạn có thể dành một ngày trong tuần để ăn các thực phẩm chứa nhiều carb, thường sẽ là thứ 7 hoặc chủ nhật.

Đây là một điều quan trọng để bổ sung các thực phẩm quan trong cho cơ thể có chứa nhiều carb như yến mạch, gạo, hạt diêm mạch, khoai tây, khoai tây ngọt, trái cây, …

Nhưng chỉ một ngày ăn nhiều carb thôi nhé, nếu bạn bắt đầu thực hiện việc đó thường xuyên hơn một lần mỗi tuần, bạn sẽ không thấy nhiều thành công vào kế hoạch giảm cân này.

Nếu bạn bắt buộc phải có một bữa ăn gian lận và ăn cái gì không lành mạnh thì sau đó hãy lựa chọn chính ngày đó làm ngày bạn được ăn nhiều carb trong tuần.

Bạn sẽ tăng cân trong ngày ăn cao carb này, tuy nhiên nó chủ yếu chỉ là nước và nó sẽ trở lại bình thường trong 1-2 ngày tiếp theo, nên bạn không cần quá lo lắng nhé.

Kết luận:  Có một ngày trong tuần, khi mà bạn ăn nhiều carbs là hoàn toàn chấp nhận được, mặc dù nó là không cần thiết.

Bạn có cần kiểm soát calo trong quá trình giảm cân

Bạn không cần thiết phải đếm lượng calo, miễn là bạn giữ các carbs rất thấp và sử dụng nhiều protein, chất béo và rau quả carb thấp.

Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn thì hãy sử dụng máy tính với một bảng exel.

Nhập chi tiết số lượng calo trong từng loại thực phẩm, ghi lại số cân, số cân giảm được theo từng ngày (hoặc từng tuần) để có những đánh giá cho riêng mình về cách giảm cân an toàn đang áp dụng và chắc chắn rằng mình đang giảm cân đúng cách.

10 mẹo giảm cân nhanh nhất tại nhà

Dưới đây là 10 mẹo nhỏ mà aicungdep muốn khuyên các bạn để giảm cân nhanh hơn:

  • Ăn một bữa ăn sáng giàu đạm. Ăn một bữa ăn sáng giàu đạm đã được chứng minh giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo trong ngày, một bữa ăn giàu đạm sẽ là cách giảm cân hiệu quả cho bạn.
  • Tránh các đồ uống có đường và nước ép trái cây. Đây là những thứ khiến bạn béo lên nhanh chóng và tránh chúng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
  • Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nước nửa giờ trước khi bữa ăn giúp tăng hiệu quả giảm cân lên 44% trong 3 tháng.
  • Chọn trọng lượng thực phẩm giảm cân thân thiện. Một số thức ăn là rất hữu ích giúp giảm chất béo, hỗ trợ giảm cân.
  • Ăn chất xơ hòa tan. Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ hòa tan có thể làm giảm chất béo, đặc biệt là giảm mỡ ở vùng bụng. Bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả.
  • Uống cà phê hoặc trà. Nếu bạn đang uống cà phê hoặc uống trà, sau đó hãy uống càng nhiều càng tốt, các chất caffeine trong chúng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn bằng 3-11%. Chính điều đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
  • Ăn chủ yếu là thực phẩm chưa qua chế biến. Sử dụng hầu hết các loại thực phẩm chưa qua chế biến trong chế độ giảm cân tại nhà của bạn, bởi chúng tốt cho sức khỏe, làm no hiệu quả và không gây nghiện để khiến bạn phải ăn nhiều.
  • Ăn chậm lại. Ăn nhanh khiến bạn tăng cân theo thời gian. Ăn uống chậm rãi làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn và tăng giảm khả năng giảm cân.
  • Sử dụng chén bát nhỏ hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người sẽ tự động ăn ít hơn khi họ sử dụng các chén bát nhỏ hơn.  Điều đó thật lạ, nhưng cách giảm béo này thực sự hoạt động.
  • Có được một giấc ngủ ngon mỗi đêm. Mất ngủ hay ngủ ít, ngủ không ngon là một trong những yếu tố gây tăng cân rất cao, nên việc chăm sóc giấc ngủ của bạn là rất quan trọng để giảm cân.

Đó chỉ là những mẹo giảm cân đơn giản, tự nhiên mà bạn nên kết hợp sử dụng ở nhà để tăng hiệu quả giảm cân.

Lưu ý: Bạn không cần phải bỏ đói mình để giảm cân

Nhiều bạn nói rằng, cách giảm cân nhanh nhất là nhịn ăn. Thực sự là bỏ đói có thể giảm cân ư? đó không phải là một ý hay đâu và sự thật chẳng có cách giảm cân nào như vậy cả.

Nên biết rằng việc giảm carbs và giảm lượng insulin là bạn đã thay đổi môi trường nội tiết và làm cho cơ thể và não bộ muốn thực hiện việc giảm cân.

Điều này dẫn việc giảm sự thèm ăn và đói, loại bỏ lý do chính mà hầu hết mọi người không thành công với phương pháp giảm cân thông thường. Do đó, không cần phải cố nhịn ăn, bỏ đói bản thân, cố gắng ăn kiêng giảm cân đâu nhé. Nó chỉ khiến bạn mệt mỏi và muốn từ bỏ mà thôi.

Kiên trì lên, mọi chuyện sẽ thành công, chúc bạn giảm cân hiệu quả nhé!

 

Thẻ nội dung: ,
Like và Share nếu nội dung hữu ích!
  • Cách làm trắng da mặt và toàn thân nhanh nhất tại nhà
  • Những cách làm eo thon gọn bụng phẳng đơn giản
  • Top 6 loại trái cây dễ làm da nổi mụn nhất
  • Cách trị sẹo rỗ trên mặt hiệu quả nhất
  • Cách chăm sóc da nhờn hiệu quả
  • Ăn gì để hết mụn và làm đẹp da
  • Ăn những thực phẩm gì để giúp giấc ngủ ngon hơn
  • Tại sao ăn ít mà vẫn béo, vẫn mập, vẫn tăng cân?
  • Ý kiến độc giả

    1. Đang ăn như heo, tự nhiên bớt cơm, thêm rau, cũng hơi đói thật, may mà vẫn được ăn 1 ngày trong tuần 😀 Không biết có giảm cân nổi không, thèm bánh pizzar quá…

    Thêm bình luận

    Bình luận

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Video chăm sóc da

    Công dụng tuyệt vời từ rau diếp cá

    Làm đẹp và khỏe hơn với bơ

    Chuẩn dáng đẹp da với sữa chua

    Giảm mụn với 9 loại nước ép trái cây

    Trẻ hóa làn da với Cacao và mật ong