Cách giữ dáng sau khi sinh hiệu quả cho chị em

Để lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh luôn là nỗi băn khoăn, suy nghĩ của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai cũng như cho con bú, các chị em phải bổ sung nhiều dưỡng chất để thai nhi phát triển và cung cấp đủ lượng sữa cho con bú. Vì thế mà việc lấy lại vóc dáng cũng như giữ dáng sau khi sinh của chị em gặp nhiều khó khăn. Dưới đây là cách giữ dáng sau khi sinh hiệu quả tại nhà mà vẫn đủ chất dinh dưỡng để nuôi con.

Cách giữ dáng sau khi sinh hiệu quả cho chị em

1/ Cách giữ dáng sau khi sinh

a/Chế độ ăn uống hợp lý và bổ dưỡng

+ Ăn nhiều rau củ quả:

Một chế độ ăn với nhiều rau quả là bí quyết giữ dáng sau sinh rất hiệu quả. Nó không chỉ cung cấp lượng vitamin và các nguyên tố vi lượng và đa lượng dồi dào cho cơ thể mà còn giúp chị em giữ dáng hiệu quả nhờ chất xenlulo tạo cảm giác no lâu. Đồng thời với chế độ ăn uống ít chất béo này cũng giúp chị em không tăng cân quá nhanh trong thời kỳ cho con bú mà vẫn duy trì nguồn sữa cần thiết cho con.

Lưu ý:

– Các mẹ nên kiểm soát tỷ lệ chất béo trong thực phẩm.Trong thời gian cho con bú, các sản phụ cần bổ sung thêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày. Vì vậy mà bạn không cần bổ sung quá nhiều chất béo tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.

– Nên cung cấp đầy đủ nguồn thức ăn chứa các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác có trong thịt gia cầm như gà, vit… và cá.

– Nên sử dụng các thực phẩm từ sữa hoặc sữa chua để cung cấp đầy đủ canxi trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

– Sản phụ không nên ăn nho và chuối trong giai đoạn cho con bú, có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

– Hạn chế các món ăn làm từ thịt như giò, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói… Những loại thực phẩm này không có giá trị về mặt sinh học tuy rằng chúng chứa ít thịt nhưng lại có nhiều chất bảo quản, xì dầu, chất tạo màu, không tốt cho sức khỏe bạn và em bé.

– Hạn chế sử dụng đồ ngọt. Vì khi cơ thể tiếp nhận đồ ngọt thì insulin trong máu sẽ tăng, tạo cho bạn cảm giác đói và thèm ăn, rất dễ khiến bạn tăng cân.

– Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều muối. Vì ở giai đoạn cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu ở phụ nữ tăng, gây giữ nước trong cơ thể, sản phụ dể bị phù nề hoặc tăng cân.

+ Uống nhiều nước mỗi ngày: Cách giữ dáng sau khi sinh an toàn cho các mẹ là ăn uống đều đặn – đủ 3 bữa một ngày và uống thật nhiều nước mỗi ngày. Bởi lẻ, khi bổ sung nước sẽ làm cho bạn luôn có cảm giác no, không thèm ăn , nên tránh tình trạng ăn vặt, gây tăng cân.

+ Duy trì giấc ngủ đều đặn: Đối với các bà mẹ  đang nuôi con thì giấc ngủ luôn là trở ngại, do phải phụ thuộc vào bé. Vì vậy bạn nên tận dụng những lúc bé ngủ, bạn cũng chợp mắt để tránh rơi vào tình trạng thiếu ngủ. Vì khi mất ngủ, bạn sẽ thấy mệt mỏi, cơ thể bạn cần nạp thêm năng lượng, những cơn thèm ăn sẽ tới. Điều này rất dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

b/ Cho con bú hay nuôi con bằng sữa mẹ:

Bên cạnh những lợi ích từ sữa mẹ cho con.Thì việc cho con bú bằng sữa mẹ là một trong những cách giữ dáng sau sinh an toàn, tiện lợi và hiệu quả cho chị em. Giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũng như giữ dáng, tránh tăng cân sau sinh.Trong thời kỳ cho con bú, bạn phải cung cấp thêm 500- 600 kcal mỗi ngày. Một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lương kcal nạp vào cơ thể mỗi ngày.Vì vậy cho con bú sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 kcal mỗi ngày mà bạn không cần lo về việc cắt giảm kcal nữa.

Ngoài ra, việc cho con bú không chỉ giúp giữ dáng thon gọn mà còn giúp cho tử cung của các mẹ nhanh chóng trở về hình dáng ban đầu. Bởi lẻ khi con bú, tử cung sẽ được co bóp, đào thải những chất không cần thiết ra khỏi cơ thể, lấy lại kích thước như trước khi mang thai. Đồng thời ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư cổ tử cung và ung thư vú.

Vì vậy lời khuyên cho các mẹ là nên cho con bú trong 6 tháng đều vừa tốt cho sự phát triển của bé vừa giữ vóc dáng cân đối cho các mẹ.

c/ Vận động, tập thể dục đúng cách để giữ dáng sau sinh

Cách giữ dáng sau khi sinh hiệu quả nhất là bằng vận động, tập thể dục đúng cách. Khoảng 4 đến 6 tuần sau khi sinh bạn có thể tập thể dục. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây:

+ Nằm ngửa ra san, 2 tay duỗi thẳng, dơ cao lên đầu. Bạn dùng tay nâng ngực và phần đùi lên, rồi từ từ thả xuống. Trong khi nâng ngực, bạn sẽ hít sâu, khi đó cơ bụng sẽ thóp lại, làm thành bụng xẹp xuống. Thực hiện lặp đi lặp lại từ 15- 20 lần. Kiên trì thực hiện 2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt.

+ Đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc chạy bộ mỗi sáng.

+ Đi bơi mỗi tuần 1- 2 lần vừa giúp lấy lại vóc dáng lại giữ dáng rất tốt.

Ngoài ra , bạn có thể thực hiện các phương pháp như massage hay xông hơi.

Massage kích hoạt các cơ hoạt động, tăng cường lưu thông máu, giúp đào thải bớt độc tố ra ngoài, làm săn chác các vùng cơ bị chảy xệ.

Xông hơi giú đào thải các chất cặn bã ẩn sâu dưới da và mỡ thừa ra ngoài cơ thể theo đường tiết mồ hôi.

Trên đây là bí quyết giữ dáng sau khi sinh hiệu quả cho chị em, nhưng để việc giữ dáng sau sinh được dễ dàng và hiệu quả nhanh hơn nữa thì các mẹ nên bắt đầu giữ dáng ngay từ khi mang thai nhé.

2/ Cách giữ dáng trước khi sinh

Để giữ dáng khi mang bầu, các chị em có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

Trong thời kỳ mang thai thì việc tăng cân là không thể tránh khỏi vì lúc này cơ thể bạn phải nạp đủ dưỡng chất để bào thai phát triển. Chính vì vậy thực hiện các bài thể dục nhẹ nhàng, an toàn cho mẹ và bé không chỉ giúp chị em giữ dáng trước khi sinh mà còn tránh các bệnh trong thai kỳ như tiểu đường, huyết áp cao, đau lưng… đồng thời giúp cho quá trình chuyển dạ được dễ dàng.

Có nhiều cách giữ dáng khi mang thai khác nhau, 4 cách mà mình nêu ra sau đây được xem là an toàn và hiệu quả nhất trong quá trình thai kì:

– Bơi lội: Đây là bài tập được xem là an toàn và tốt nhất cho các bà bầu. Trong quá trình bơi lôi bà bầu không phải chịu thêm yêu cầu về cân nặng nào nữa, đồng thời sự va chạm là hoàn toàn rất ít. Điều kiện bơi tốt nhất là trong hồ nước ấm. Bởi lẻ vời hồ nước lạnh thường tạo cảm giác thèm ăn hơn so với nước nóng.

– Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng cũng là cách giữ dáng trước sinh rất hiệu quả. Nó giúp thai phụ giữ dáng và tạo tinh thần thoải mái, giúp thai phụ ngu ngon hơn. Vì đi bộ không chỉ khiến nhịp tim tăng 70% mức tối đa mà đi bộ còn là kiểu vận động nhẹ nhàng, an toàn cho bà bầu do không cần thêm dụng cụ cồng kềnh nào hết.

– Kiểm soát chế độ ăn uống hằng ngày: Điều bạn cần làm để kiểm soát cân nặng trong suốt thời kỳ mang bầu là:

+ Ăn đủ chất dinh dưỡng và đều đặn

+ Hạn chế nhiều thực phẩm chế biến với nhiều gia vị

+ Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, protein, calo, chất béo, vitamin và các dưỡng chất khác…

+ Tránh các thực phẩm chứa chất béo bão hòa đồ chiên giòn, kem….

+ Bên cạnh đó để giữ dáng khi mang bầu hiệu quả bạn cũng cần ngủ đủ giấc và uống nhiều nước mỗi ngày.

Xem thêm: Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon

Thẻ nội dung:
Like và Share nếu nội dung hữu ích!
  • Chị em phụ nữ nên ăn gì để giữ dáng sau sinh
  • Tác dụng của lá chè vằng và cao chè vằng nguyên chất
  • Tác dụng của tinh dầu tràm Huế cho bé và mẹ
  • Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà
  • Cách chữa trị rạn da sau khi sinh tự nhiên nhanh nhất
  • Hướng dẫn cách chăm sóc da mặt sau khi sinh con
  • Bí quyết làm đẹp sau sinh bằng nghệ tươi
  • Cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả và an toàn
  • Thêm bình luận

    Bình luận

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Video chăm sóc da

    Công dụng tuyệt vời từ rau diếp cá

    Làm đẹp và khỏe hơn với bơ

    Chuẩn dáng đẹp da với sữa chua

    Giảm mụn với 9 loại nước ép trái cây

    Trẻ hóa làn da với Cacao và mật ong