Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon và dễ ăn

Sử dụng yến mạch giảm cân như thế nào để vừa hiệu quả mà lại không bị ngán ? Mình sẽ giới thiệu tới các bạn cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon và dễ ăn, đặc biệt không làm bạn có cảm giác ớn tới tận cổ.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon

Yến mạch là một thực phẩm ăn uống lành mạnh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với hàm lượng chất xơ hòa tan dồi dào, lại ít chất béo, yến mạch là lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang cố gắng giảm cân, vì vậy bạn nên kết hợp chúng vào chế độ ăn uống giảm cân của bạn ít nhất một vài lần một tuần.

  1. Bột yến mạch có tác dụng gì?

Ngày nay, bột yến mạch được sử dụng khá phổ biến trong bữa ăn của người Việt. Vậy bột yến mạch có tác dụng gì trong chăm sóc sức khỏe cũng như làm đẹp.

a/ Lợi ích sức khỏe của bột yến mạch

Là loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, bổ sung yến mạch vào khẩu phần ăn hằng ngày của bạn sẽ giúp cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết nuôi dưỡng cơ thể. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp một lượng protein, sắt, chất chống oxy hóa cao có lợi cho sức khỏe, tốt cho hệ tim mạch và máu. Không chỉ vậy, nó còn có thể làm hạ thấp cholesterol trong máu, làm giảm nguy cơ bệnh tim và ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư.

– Tăng hoạt động cơ bắp: Đối với những người có công việc đòi hỏi vân động nhiều thì việc sử dụng bột yến mạch hằng ngày sẽ làm tăng khả năng vận động cơ bắp. Bạn có thể sử dụng yến mạch trước khi làm việc 3 giờ, yến mạch sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, tạo ra năng lượng cung cấp cho cơ bắp hoạt động vì thế hạn chế việc dung nạp các nguồn thực phẩm, do đó, cách giảm cân bằng yến mạch là một lựa chọn đúng đắn cho bạn.

– Phòng chống ung thư: Bột yến mạch có khả năng phòng và chống ung thư, đặc biệt là ung thư vú ở chị em phụ nữ, nhất là phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Yến mạch giúp giảm nguy cơ thừa chất xơ, làm cân bằng lượng chất xơ trong cơ thể, giúp điều hòa nội tiết.

– Bảo vệ tim, tránh nguy cơ béo phì: Bột yến mạch giúp làm giảm hàm lượng cholesterol có hại cho tim mạch, bảo vệ lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Chính vì thế, việc sử dụng  yến mạch trong bữa ăn mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim, tiểu đường và béo phì, phòng tránh loãng xương.

– Cung cấp chất xơ cho cơ thể: Chất xơ trong yến mạch giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột, đường huyết, ngăn ngừa nguy cơ ung thư đại tràng.

– Phòng tránh suy nhược thần kinh: Trong yến mạch có nhiều chất kẽm, sắt, calcium, folic acid và vitamin B giúp tăng khả năng tập trung, tránh suy nhược thần kinh, bảo vệ hệ miễn dịch cơ thể, cải thiện đời sống tình dục.

 b/ Công dụng của yến mạch trong làm đẹp.

Bên cạnh lợi ích chăm sóc sức khỏe thì bột yến mạch nguyên chất còn được coi là sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên an toàn, hiệu quả và dễ sử dụng. Yến mạch giúp tẩy tế bào chết, làm trắng da, dưỡng da, làm giảm quá trình lão hóa da.. Vì vậy bạn có thể sử dụng nó để làm nước tẩy trang, làm mặt nạ trị mụn, hay tắm trắng, hoặc làm sửa rửa mặt…Ngoài những công dụng tuyệt vời đó thì tác dụng giảm cân bằng yến mạch đã và đang được bạn trẻ thực hiện thành công hiện nay.

– Yến mạch trong chăm sóc da: Với hàm lượng chất xơ dồi dào, yến mạch không chỉ có tác dụng lấy đi các bụi bẩn trong lỗ chân lông, mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, bài tiết các chất độc ra ngoài, làm da trắng, sáng, mịn màng hơn. Đặc biệt với dưỡng chất saponin  ngăn ngừa lão hóa da rất hiệu quả.

Đối với những làn da bị mụn thì việc sử dụng bột yến mạch làm mặt nạ trị mụn sẽ giúp loại bỏ được lớp dầu và vi khuẩn dưới da, do yến mạch có khả năng hấp thụ rất tốt.

Ngoài ra, yến mạch chứa chất avenanthramide là chất chống viêm nhiễm tự nhiên, giúp  làm lành các vết thương. Bạn có thể sử dụng để cải thiện làn da bị vảy nến, điều trị da dị ứng và mẩn đỏ hoặc chàm.

– Giảm cân bằng bột yến mạch: Chất xơ hòa tan trong yến mạch có khả năng hấp thụ nước trong cơ thể, làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, làm ức chế cảm giác thèm ăn nên có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Yến mạch giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng hơn, thúc đẩy hoạt động cơ bắp.

  1. Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả và tốt không?

Giảm cân với yến mạch có hiệu quả như thế nào?

Yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng là nhờ vào lượng calo và chất béo, đường béo – là các tác nhân gây béo phì có trong yến mạch chiếm rất ít. Đặc biệt, yến mạch giàu chất xơ, các loại protein, các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và sắt có lợi giảm cân, giúp đốt cháy và loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, làm quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra liên tục, bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả, mang lại cho bạn vóc dáng cân đối.

Bột yến mạch giảm cân

Bên cạnh đó, bột yến mạch có chứa một lượng melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ của bạn, giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon và sâu hơn, tránh rơi vào trạng thái mất ngủ, căng thẳng, giúp hiệu quả giảm cân với yến mạch cao hơn. Vì vậy nếu bạn có chế độ ăn kiêng hợp lý với bột yến mạch thì chỉ sau 1 tuần số cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

Hiệu quả giảm cân với yến mạch là thế nhưng liệu giảm cân bằng yến mạch có tốt không?

Khác với các loại thuốc giảm cân khác, khi ức chế sự thèm ăn thì bạn sẽ nạp thức ăn vào cơ thể ít hơn. Điều này sẽ dẫn tới cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, gây ra sự mệt mỏi cho bạn do cơ thể không nạp đủ năng lượng cho một ngày dài. Riêng với yến mạch mặc dù có khả năng kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, nhờ vào hàm lượng các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, chất béo, sắt, kẽm, canxi, magie, các khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên có thể cung cấp năng lương cho các hoạt động thường ngày của bạn, giúp bạn không thấy mệt mỏi khi dùng yến mạch giảm cân.

Ngoài ra, với phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch, chất xơ có nhiệm vụ quan trọng là tiêu thụ năng lượng dư thừa khi bạn nạp thức ăn đồ uống với hàm lượng calo cao nên bạn luôn có cảm giác tràn trề sức sống. Vì vậy dùng yến mạch sẽ là một cách giảm cân tại nhà an toàn và hiểu quả cho bản thân bạn.

  1. Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon và dễ ăn nhất

Những chia sẻ trên đã phần nào giúp các bạn hiểu được tác dụng của yến mạch trong giảm cân như thế nào. Vậy giảm cân với yến mạch bằng cách nào? Bây giờ, chúng ta cùng đi tìm hiểu cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa đơn giản, ngon, lại không ngán sau đây nhé:

Bước 1: Cách chọn bột yến mạch

Để nấu cháo yến mạch bạn chọn yến mạch cán mỏng hoặc cán xay vỡ  sẽ dễ ăn và thơm ngon hơn. Hiện nay, bột yến mạch có rất nhiều loại và xuất xứa khác nhau, bạn có thể dùng yến mạch tươi của Úc hoặc Quaker của Mỹ giá cả phải chăng lại mùi vị rất thơm.

– Yến mạch bạn sử dụng phải đảm bảo nguyên chất. Tránh sử dụng những loại yến mạch đã pha thếm gia vị, sẽ không hiệu quả cho việc giảm cân.

– Không nên sử dụng bột yến mạch đã được xay mịn, sẽ dễ tạo cảm giác ngán .Tốt nhất là sử dụng yến mạch cán mỏng để giảm cân là tốt nhất.

Bước 2: Căn chỉnh tỷ lệ nước khi nấu cháo yến mạch giảm cân

– Với yến mạch cán mỏng thì bạn sử dụng theo tỷ lệ: 1 phần yến mạch : 4 phần nước

– Với yến mạch xay vỡ thì  bạn sử dụng theo tỷ lệ :1 phần yến mạch: 2 phần nước

Mách nhỏ:

+ Bạn cũng có thể sử dụng sữa ít béo không đường hoặc nước hoa quả như táo hay cam thay cho nước khi nấu cùng bột yến mạch để món cháo thơm hơn và cung cấp thêm dưỡng chất chăm sóc da.

+ Vì đây là cháo giảm cân, vì vậy bạn không nên cho gia vị vào cháo. Tuy nhiên nếu ban đầu bạn chưa quen với mùi vị của cháo thì bạn cũng có thể cho một ít gia vị sau đó giảm dần. Hoặc bạn có thể sử dụng các gia vị tự nhiên từ hoa quả như lê, chuối, dâu tây, bưởi…hay các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, hồ đào… làm cho món cháo yến mạch giảm cân ngon, dễ ăn hơn.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân rất đơn giản những cũng cần chú ý sử dụng yến mạch phù hợp, kết hợp với thực đơn ăn uống hằng ngày với yến mạch đúng cách thì mới mang lại hiệu quả giảm cân tốt cho bạn.

Một số lưu ý khi giảm cân với yến mạch:

– Để giảm cân bằng bột yến mạch hiệu quả thì vào mỗi buổi sáng bạn cần uống 250-350 ml nước ấm, nhằm làm sạch hệ tiêu hóa, giúp dạ dày thích nghi nhanh chóng.

– Phải cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày.

– Khi sử dụng  phương pháp giảm cân với yến mạch bạn cũng nên kết hợp tập thể dục từ 15- 20 phút mỗi ngày để giúp giảm cân hiệu quả.

– Ngoài ra bạn nên dùng bữa sáng bằng các loại thực phẩm như trứng gà luộc, hoặc ăn hoa quả ít đường như dưa hấu, cam, bưởi, hoặc uống cốc sữa chua..để giữ gìn vóc dáng của bạn.

Cuối cùng, aicungdep chỉ muốn nhắn nhủ rằng, cách giảm cân bằng yến mạch sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn, qua những cách chế biến đơn giản sẽ trở thành một món ăn vô cùng hấp dẫn, chúc các bạn giảm cân thành công và có thêm một cách giữ dáng thọn gọn hiệu quả nhé.

Thẻ nội dung:
Like và Share nếu nội dung hữu ích!
  • Mẹo chữa dị ứng da mặt tại nhà nhanh chóng
  • Cách làm mặt nạ chăm sóc da mụn cho ngày mùa đông
  • 6 loại mặt nạ ủ tóc óng mượt tại nhà
  • Chia sẻ cách làm mặt nạ ngủ tại nhà cho da
  • Chỉ điểm cách trị tàn nhang từ cà chua tại nhà
  • Cách trị viêm lỗ chân lông tại nhà (viêm nang lông)
  • Ý kiến độc giả

    1. mình chọn loại quaker nhé. thường thì nấu chừng 2-3 phút với loại cán mỏng, nấu lâu quá thì ngán lắm
      Công nhận là yến mạch hơi khó ăn tí, bù lại hiệu quả tốt, chỉ tội lúc ăn lại nhung nhớ gia vị , nhưng không dám cho vào @_@

    Thêm bình luận

    Bình luận

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Video chăm sóc da

    Công dụng tuyệt vời từ rau diếp cá

    Làm đẹp và khỏe hơn với bơ

    Chuẩn dáng đẹp da với sữa chua

    Giảm mụn với 9 loại nước ép trái cây

    Trẻ hóa làn da với Cacao và mật ong