Lấy lại vóc dáng sau sinh với 3 động tác yoga cực đơn giản

Sau khi sinh vòng 2 của chị em thường bị rạng nứt và chảy xệ, không còn thon gọn như ban đầu. Lựa chọn phù hợp nhất để chị em lấy lại vóc dáng sau sinh với 3 động tác yoga cực đơn giản dưới đây. Yoga không chỉ đem đến cho chị em một cơ thể săn chắc mà còn mang lại một tinh thần thư thái, minh mẫn giúp lấy lại tuổi xuân cho chị em.

Các bài tập yoga nhẹn hàng sẽ giúp các khớp xương, cơ bắp và cột sống được mềm mại, rắn chắc và linh hoạt, điều này rất tốt cho những chị em vừa “vượt cạn”. Yoga còn giúp tăng cường sức đề kháng, kiểm soát cân nặng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Chính vì thế mà những mỹ nhân tên tuổi ở Việt Nam đã sử dụng phương pháp này để làm thon gọn, đẹp dáng sau sinh như Hồ Ngọc Hà hay Tăng Thanh Hà.

3 bài tập yoga lấy lại vóc dáng sau sinh

Yoga độc đáo hơn những bài tập thể dục thông thường khác ở chỗ giúp người tập lấy lại trạng thái cân bằng cảm xúc và loại bỏ những sân-si trong con người, yoga sau sinh còn giúp các mẹ trẻ hạn chế được hội chứng trầm cảm sau sinh cực hiệu quả đấy nhé.

Bài tập 1

lay-lai-voc-dang-sau-sinh-voi-3-dong-tac-yoga-cuc-don-gian-3

-Trước hết, hãy lựa chọn 1 không gian thoáng mát và yên tĩnh để làm nơi tập.

-Ngồi thẳng lưng trên đệm tập yoga, 2 chân xếp lại vòng tròn, từ từ chấp 2 tay lại trước ngực và nâng lên qua khỏi đầu.

-Hít vào một hơi thật sâu và từ từ thở ra, lặp lại 3-4 lần, sau đó thả lỏng cơ bụng và lưng rồi từ từ hạ tay xuống.

-Đây là bài tập cơ bản đầu tiên tạo tiền đề cho những bài tập sau, giúp mẹ sau sinh thư giãn và lấy lại tinh thần.

Bài tập 2

lay-lai-voc-dang-sau-sinh-voi-3-dong-tac-yoga-cuc-don-gian

-Nằm ngửa ra nệm tập và thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng hai chân trên sàn, tay ép sát vào 2 bên thân người hoặc để lót dưới mông.

-Từ từ nâng hai chân lên cao và hít vào để ép cơ bụng, sau đó từ từ hạ 2 chân xuống kết hợp thở ra nhưng không để chân chạm sàn.

-Thực hiện liên tục 10 lần động tác trên.

-Đến lần thứ 11: giữ nguyên tư thế nâng chân và nhẹ nhàng nâng đầu lên, đếm đến 5 rồi hạ xuống.

Lưu ý nhỏ để chị em thực hiện đúng bài tập là trong lúc tập nhớ hóp chặt bụng, giữ lưng áp sát với sàn và hít thở đều đặn.

-Động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ ở đùi và mỡ bụng dưới.

Bài tập 3

lay-lai-voc-dang-sau-sinh-voi-3-dong-tac-yoga-cuc-don-gian-1

-Nằm sấp xuống mặt sàn, 2 tay và chân duỗi thẳng.

-Từ từ nâng nửa thân phía trước lên, đầu vươn ra trước. (tương tự như động tác rắn hổ mang).

-Nhẹ nhàng nâng 2 chân say lên và vươn 2 tay ra sau nắm lấy cổ chân, tạo thành hình vòng cung. GIữ nguyên tư thế trong 10 giây kết hợp với hít thở đều đặn rồi nhẹ nhàng thả xuống.

-Thực hiện từ 4-5 lần động tác này.

Ngoài việc kết hợp các bài tập yoga nhẹ nhàng thì ăn gì để giữ dáng sau sinh cũng là một yếu tố quan trọng để lấy lại thân hình chữ S như ngày nào cho chị em đấy.

Mỗi ngày, chỉ cần chị em dành ra từ 15-30 phút cho 3 bài tập trên đảm bảo bất cứ chị em bỉm sửa nào cũng sẽ có cho mình một vóc dáng thon gọn và lấy lại tâm hồn tươi trẻ của tuổi xuân. Nhắc nhỏ với chị em là đối với những phụ nữ sinh thường thì sau 6-8 tuần là có thể áp dụng các bài tập giảm cân, còn đối với những chị em sinh mổ thì sau 4 tháng nhé.  

Thẻ nội dung:
  • Tĩnh tâm thư giãn với 4 động tác yoga cơ bản
  • Đốt cháy mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày
  • Nên làm gì khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi?
  • Cách làm tăng kích thước vòng 1 tự nhiên nhanh nhất
  • Cách làm se lỗ chân lông và sáng da tự nhiên
  • Thêm bình luận

    Bình luận

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Video chăm sóc da

    Công dụng tuyệt vời từ rau diếp cá

    Làm đẹp và khỏe hơn với bơ

    Chuẩn dáng đẹp da với sữa chua

    Giảm mụn với 9 loại nước ép trái cây

    Trẻ hóa làn da với Cacao và mật ong