Tĩnh tâm thư giãn với 4 động tác yoga cơ bản

Tập yoga là phương pháp đơn giản giúp chị em có vóc dáng đẹp cùng một tinh thần thư thái minh mẫn, đặc biệt là chị em văn phòng phải thường xuyên ngồi một chỗ trước bàn làm việc. Áp lực công việc cùng với những cơn mệt mỏi, stress kéo dài sẽ làm chị em kiệt sức đấy. Vậy nên, hãy thử tĩnh tâm thư giản với 4 động tác yoga này để lấy lại trạng thái cân bằng cho cơ thể.

Yoga là một bộ môn tập luyện bắt nguồn từ Ấn Độ, với mục đích chính là giải tỏa căng thẳng, duy trì sự bình yên và tĩnh lặng cho cơ thể và tâm hồn.

Ba yếu tố chính tạo nên một bài tập yoga hoàn hảo là tư thế, thiền định và thực hành thở đúng cách. Khi kết hợp 3 yếu tố này lại với nhau, bạn sẽ cảm nhận được những điều tốt đẹp nhất đến với sức khỏe và tinh thần của mình.

4 động tác yoga cơ bản giúp tĩnh tâm thư thái

Động tác 1

tinh-tam-thu-gian-voi-4-dong-tac-yoga-co-ban

Bước 1: Ngồi trên thảm tập, hai chân bắt chéo nhau, mắt nhắm và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hít một hơi thật sâu và thở ra.

Bước 2: Gập 2 bên cánh tay đặt ngang vai, hai bàn tay nắm chặt. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ bịt hai bên tai, hít vào thở ra đều đặn trong 30s.

Động tác 2

tinh-tam-thu-gian-voi-4-dong-tac-yoga-co-ban-1

Bước 1: Hai chân đứng thẳng trên thảm, lưng thẳng. Hai bàn tay chấp lại đạt phía trước ngực và từ từ nâng lên qua đầu, duỗi thẳng lưng và xương sống thật căng.

Bước 2: Nhẹ nhàng co một chân lên chạm vào đùi chân còn lại. Sau đó, giữ thăng bằng từ 8-10 nhịp hít thở sâu rồi trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Động tác 3

tinh-tam-thu-gian-voi-4-dong-tac-yoga-co-ban-2

Bước 1: Nằm úp mặt trên sàn, thả lỏng 2 chân và nhẹ nhàng cong hai khuỷu tay, lòng bàn tay úp lại.

Bước 2: Cong đầu gói lại và từ từ nâng cao phần hông đến khi hai chân, hai tay duỗi thẳng.

Bước 3: Hạ thấp phần vai và ngực xuống cho đến khi hai chân chạm sàn, từ từ đẩy nhẹ người về phía sau và giữ nguyên tư thế trong 5-6 nhịp thở đều.

Động tác 4

tinh-tam-thu-gian-voi-4-dong-tac-yoga-co-ban-3

Bước 1: Lựa 1 bức tường bằng phẳng nằm xuống và tựa hai chân vào tường sao cho cơ thể vuông góc với mặt tường.

Bước 2: Nâng hông lên và đặt một chiếc gối dưới phần thắt lưng của bạn, để giảm áp lực của cơ thể lên phần lưng.

Bước 3: Đặt hai cánh tay lên sàn nhà, lòng bàn tay mở, hai chân duỗi thẳng áp sát vào tường. Nhắm 2 mắt lại và hít thở thật sâu trong khoảng 10 nhịp.

» Lưu ý:

Khi tập các bài tập yoga cần thực hiện chậm rãi, duy trì sự đều đặn và tập trung chủ yếu vào hơi thở. Nhịp hít vào và thởi ra phải khớp với từng động tác để cảm nhận cơ thể đang chuyển động nhịp nhàng cùng với hơi thở. Nếu bạn là người mới tập thì chỉ cần hít thở một cách tự nhiên, khi đã nhuần nhuyễn tất cả động tác thì sẽ dần điều chỉnh được nhịp thở của mình.

Luyện tập yoga thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe của cơ thể, không chỉ giúp bạn tĩnh tâm, thư thái mà còn cải thiện bệnh lý và giúp các mẹ bỉm sửa lấy lại vóc dáng sau sinh. Chúc bạn thành công với các bài tập trên.

Thẻ nội dung:
  • Lấy lại vóc dáng sau sinh với 3 động tác yoga cực đơn giản
  • Đốt cháy mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày
  • Nên làm gì khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi?
  • Cách làm tăng kích thước vòng 1 tự nhiên nhanh nhất
  • Cách làm se lỗ chân lông và sáng da tự nhiên
  • Thêm bình luận

    Bình luận

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Video chăm sóc da

    Công dụng tuyệt vời từ rau diếp cá

    Làm đẹp và khỏe hơn với bơ

    Chuẩn dáng đẹp da với sữa chua

    Giảm mụn với 9 loại nước ép trái cây

    Trẻ hóa làn da với Cacao và mật ong